Běh naboso nebo v barefoot botách - to musíš vědět!
Běhání naboso jako běžecký styl se v posledních deseti letech stalo stále populárnějším. Přitom se buď běhá zcela naboso, nebo s bosými botami, resp. tzv. minimalistickými botami. Běhání naboso však není vynálezem posledních let, naopak, v předmoderní době bylo běžné pohybovat se buď zcela bosý, nebo s primitivními botami z kožených kůží.
Také dnes existují původní národy, které stále běhají bosé a přitom nemají žádné svalové ani kloubní problémy. Kmen Tarahumara z Mexika je vynikajícím příkladem. Kmen je známý svými ultramaratonskými běžci, kteří zvládnou neuvěřitelné vzdálenosti naboso. Také nejlepší světoví maratonci pocházejí z afrických oblastí, kde se stále převážně běhá naboso.
Ale proč bys měl vůbec přemýšlet o běhání naboso? Jaké to má výhody, bychom chtěli podrobněji prozkoumat v následující části.
Proč vůbec běhat naboso?
Klasické boty mohou změnit náš přirozený způsob pohybu a držení těla. Kvůli pevné podrážce se 33 kloubů, které jsou v chodidle, pohybuje jen zlomkem a svalstvo chodidla ochabuje. Ale nejen pevná podrážka, také design moderních bot představuje problém, protože tvé chodidlo nemá především v oblasti prstů prostor, který potřebuje, aby se mohlo přirozeně pohybovat. Tvé prsty jsou v botě stlačené a nemohou se přirozeně rozprostřít.
Je zřejmé, že klasické boty jsou nevýhodné pro naši anatomii chodidel. Výsledkem jsou ploché a klenuté nohy a hallux valgus. Nesprávné postavení nohy často vede také k nesprávnému zatížení jiných částí těla. Z toho mohou vyplývat bolesti nebo zranění, případně neefektivní tréninkové výsledky.
Při chůzi naboso se chodidlo může pohybovat tak, jak to příroda zamýšlela. Chodidlo je zcela mobilizováno, všechny klouby se pohybují a svalstvo chodidla je zatěžováno. Chůze naboso také zlepšuje rovnováhu a pružnost šlach a vazů.
Kdo se naučil techniku běhání naboso, může při běhání naboso překonávat dlouhé vzdálenosti bez větší námahy, než je nutné, a snižovat únavové příznaky a bolesti svalů a kloubů. Navíc je běhání naboso skvělým způsobem, jak se nabít energií Země. Více o tomto tématu se dozvíš v našem článku o Earthing.
Boty na běhání naboso: ZAQQ QNIT - klikni zde!
Jak začít s běháním naboso
Stručně řečeno:
Pomalu a postupně zvyšujte! Nohy a klouby si musí postupně zvyknout na nové zatížení. Možná to zní zvláštně, ale díky moderní obuvi jsme se odnaučili přirozeně se pohybovat. Svaly atrofovaly, šlachy a vazy už nejsou dostatečně elastické. Kdo chce na začátku příliš mnoho, riskuje zranění. Je důležité přizpůsobit běžeckou techniku. Nestačí jen vynechat boty nebo běhat v bosých botách.
Začněte tím, že budete běhat bosí kolem domu nebo běhat na pláži. Doporučuje se neběhat přímo u vody, protože kvůli sklonu břehu může dojít k problémům se zády. Dalším krokem může být měkká louka nebo písčitá cesta. Kdo s tím nemá problém, může se odvážit i na asfalt. Nicméně běhání na asfaltu by mělo být spíše výjimkou, protože v přírodě se tak tvrdé povrchy vyskytují jen velmi zřídka. Naše tělo není zkrátka uzpůsobeno pro běhání nebo jogging na asfaltu.
Běhat bosí nebo minimalisticky?
Abychom si užili výhody běhání naboso, není nutné se úplně vzdát bot. Je důležité vybrat si botu, která umožní vašim nohám přirozený pohyb.
Pro začátek s běháním naboso jsou naše ZAQQ bosé boty perfektní, protože vám poskytují dostatečnou ochranu a přesto možnost přirozeného pohybu nohy. Více informací níže.
Bosé boty na běhání: ZAQQ QNIT - klikněte zde!
Technika běhání naboso
V zásadě jde při běhání naboso vždy o to, aby dopad nohy od paty po špičku byl co nejpřirozenější. Kdo dopadá příliš silně na patu, přetěžuje bederní oblast, kyčelní kloub a Achillovy šlachy. Nesprávné zatížení může rychle vést k bolesti a ta zase k změněným pohybovým vzorcům, které nejsou výhodné.
Bohužel není snadné změnit zvyklý běžecký styl ze dne na den, zejména pokud jste léta běhali v botách s vzduchovými komorami a velkým odpružením. Ale jak se říká, cvičení dělá mistra – i běhání naboso se musí trénovat. Zpočátku je zcela normální, že obvyklé tréninkové výkony nebo časy nebudou dodrženy, protože nová běžecká technika se musí teprve naučit.
Důležité pro běhání naboso je posílení svalů nohou speciálními cvičeními. Pouze ten, kdo má silné svaly v nohách a lýtkách, může správně a efektivně běhat naboso. Kromě toho je užitečné posílit kvadriceps, aby se chránila kolena a kotníky.
Zajímavé video s mnoha informacemi o anatomii nohy a cvičeních pro svaly nohou ukazuje následující video:
Osoby s nadváhou by si měly dát zvlášť záležet na naučení techniky, protože při nesprávném provedení by náraz mohl být příliš silný a tím i zátěž na klouby.
Kdo chce běhat úplně naboso, bude mít zpočátku určitě škrábance, puchýře a rány na chodidlech. Citlivá kůže na chodidlech, která byla v botách vždy dobře chráněna, si na to musí zvyknout a stát se odolnější. Pokud se nechcete vzdát ochrany svých nohou, představují bosé boty nebo tzv. minimalistické boty alternativu. S našimi ZAQQs máte běžecké boty, které byly vyrobeny v naší manufaktuře kvalitní ruční prací a umožňují vašim nohám přirozený pohyb.
Běhání v ZAQQ bosých botách
ZAQQ bosé boty umožňují vašim nohám přirozeně se pohybovat a zatěžovat všechny klouby a svaly. Díky tenké a vysoce flexibilní podrážce se noha může při běhu naboso přirozeně odvalovat. Také cítíte povrch a můžete tak využívat vnitřní zpětnou vazbu vašich senzorů nohou k přizpůsobení pohybových vzorců. Navíc široký střih v oblasti přední části nohy zajišťuje, že se vaše prsty mohou rozprostřít.
Ve srovnání s běžnými botami jsou naše bosé boty obzvláště lehké a nezatěžují vaše nohy. To je především při delších běžeckých túrách obrovská výhoda.
Bosé boty na běhání: ZAQQ SQIP - klikněte zde!
Které ZAQQ bosé boty jsou vhodné na běhání?
Všechny naše bosé boty mají výše uvedené vlastnosti a mohou být proto využity i pro sport. Pro běhání však doporučujeme naše modely, které jsou obzvláště prodyšné a které můžete pomocí šněrování perfektně přizpůsobit vašim potřebám pro optimální držení.
Běhání v ZAQQ ponožkových botách - Klikněte zde pro SOQQ!
Jen pokračuj v procházení seznamu níže! Zaručeně je tam běžecká bota, která ti dokonale padne. S našimi ZAQQ bosými botami máš neuvěřitelný pocit svobody, takže běhání je dvojnásob zábavné.
Cítit se svobodně, cítit ZAQQ.
